Piscina Tips

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Los hombros son sexy

No, no lo hará.
Natación le ayuda a ganar músculo, dónde y cómo va a obtener ese músculo depende de su tipo de cuerpo. Su cuerpo no le permitirá llegar más grande que es natural que su marco. Cuanto más músculo tenga, mejor y más rápida que se quema la grasa, que es el objetivo de perder peso o ponerse en forma. De cualquier manera, usted gana.

Atrás

Espalda inicia. En algunas ligas de natación, backstrokers están autorizados a iniciar completamente fuera del agua, los dedos en el borde de la piscina, los talones en el agua, mano agarrando los lados del bloque. En este tipo de inicio, el nadador en realidad hace una inmersión en el agua.

La atracción de este tipo de inicia es porque requiere menos esfuerzo para conducir hacia atrás cuando su cuerpo está fuera del agua, en lugar de tener que levantar su cuerpo fuera del agua cuando se inicia sujetando la barra, el cuerpo en el agua, como es Normalmente se hace por espalda.

* El regreso de buceo fuera del agua sólo debe ser realizado por los nadadores de mucha experiencia, ya que existe un peligro de buceo a profundidad, pero no está permitido en la USS, maestría o nivel olímpico de la competencia.

Flip es rápido

Flip vueltas. ¿Qué es eso de vueltas tirón? Bueno, una vez lo has hecho, nunca volveré a tocar-y-vuelta. Se ahorrará segundos cada vuelta y minutos a horas y media cada sesión de natación. A su vez la moneda es una técnica utilizada en el estilo libre y espalda para ayudar a los que el nadador alcance y salir de la pared de la piscina con tanta velocidad y poco más de trabajo como sea posible. Para hacer un giro de un jalón:

? Nadar estilo libre hacia la pared de la piscina

? Cerca de tres golpes de la pared, una mano que por delante? Inicio del siguiente movimiento, mantenga el uno a tu lado a tu lado

? Tire de la parte que atraviesan a tu lado, así

? Meta la barbilla

? Doblar el cuerpo por la cintura

? Cuando usted está a medio camino a través de la tapa? (Que es un tirón reales en el agua), doble las rodillas y los talones cirugía estética

? Finalizar la tapa

? Alcance sus piernas para empujar fuera de la pared (que debería ser capaz de llegar a la pared con las piernas sólo tener que extender la mitad del camino a una posición recta)

? Lleve los brazos hasta los lados de una línea de corriente posición y empuje!

La victoria está en la preparación

Si usted es un adulto, el tren durante un mes antes de nadar una carrera de larga distancia (en una piscina) y nadar por un sólido de dos meses si usted va a una carrera de sprint o una carrera de fondo en aguas abiertas. Usted es más probable que la cepa de un músculo o desgastarse en una carrera de velocidad que en una carrera de fondo en una piscina donde usted no tiene que ir a toda velocidad y puede detenerse si es necesario.

Si usted es un niño, nadar durante un mes antes de correr cualquier distancia. Los niños necesitan menos tiempo para prepararse para una carrera y sus músculos tienen más elasticidad y el neumático más lentamente.

Siempre

Racionalizar, simplificar, racionalizar! Esta es la posición más importante que necesitas para aprender y practicar cada vez que nadar, todas las paredes solo te impulsas. Esta es la posición más aerodinámica para su cuerpo en el agua, de ahí el nombre, la línea de corriente. Necesitas estar en esta posición cuando bucea, cuando haces un comienzo espalda, y cada vez que se coloca fuera de la pared, si usted ha hecho una vez, tapa o no, si usted está en su estómago, costado o espalda.

La posición es racionalizar las manos sobre la cabeza, llegó tan por encima de su cabeza como sea posible. Sus hombros y bíceps está apretando sus oídos. Los brazos son rectos, no dobladas y las manos se colocan la mano sobre mano. Esta es la posición más larga del cuerpo de su puede ser en, por lo que le permitirá crear la mayor distancia entre usted y la pared cuando te impulsas y el aleteo, el delfín, o patada de braza. Agilizar!

Saltar con las piernas

Más aperturas. El inicio de buceo más potente que se ha aprendido y practicado por todos los nadadores es el de dos patas de inicio. Es muy parecido al inicio pista, pero ambos pies se colocan en la parte delantera del bloque, con los dedos en el borde, las rodillas ligeramente flexionadas, las manos apoyadas en la parte delantera del bloque, en las afueras de los pies de los nadadores.

En este comienzo, cuando el arma se apaga, el nadador no tiene la opción de transferir el peso hacia atrás y hacia los brazos en un intento de primavera hacia adelante, el nadador debe empujar de los pies y la unidad de los brazos hacia delante a una posición de racionalizar.

Este comienzo es el mejor comienzo para enseñar principios nadadores, ya que no les permiten practicar los malos hábitos, como puede ocurrir con el inicio de la pista, y les permite utilizar toda la potencia de ambas piernas a punto de explotar los bloques.

Natación para la seguridad de todo el mundo

Hágalo por una causa. Una vez que se puede nadar, una buena forma de aprovechar ese talento, presumir de ello, la recompensa a ti mismo, y empezar a obtener la competencia, es entrar en una carrera de natación que recauda dinero para una obra de caridad o de investigación especial.

¿Qué le apasiona? ¿Quieres ayudar a curar el cáncer? Buscar razas que recaudan dinero para, y está patrocinada por las sociedades que donará una parte o la totalidad de la cuota de entrada de dinero recogido para una buena causa. Usted se sentirá bien consigo mismo tanto física como emocionalmente, y que estará haciendo algo bueno por los demás.

Tiempo de ti mismo

Tiempo de ti mismo. Tiempo total de tu tiempo de práctica. Tiempo para los intervalos. ¿Cuánto tiempo le toma para hacer un conjunto de diez de un cientos de personas. ¿Cuánto duró su descanso?

El tiempo se le da una referencia para medir su progreso. Usted puede ver su mejoría en tus tiempos de carrera, pero los tiempos de práctica son también uno de los mejores indicadores de lo bien que está haciendo y lo lejos que han llegado.

Volver arriba

Más comienza espalda. Todo el mundo debe aprender a iniciar la carrera de espalda en el agua: las manos aferradas a la barra que está sobre un pie sobre el nivel del agua, los pies colocados en la pared a la altura de la cadera, las rodillas dobladas. Cuando el titular dice:? Tomar su marca,? doblar los brazos para que su cabeza está cerca de sus manos. Cuando el arma se apaga, empujar con las piernas y los brazos hacia arriba la unidad y volver a una línea de corriente de posición.

Cuando se utiliza un comienzo espalda, la cabeza debe estar subiendo ligeramente en primer lugar, luego de vuelta con los brazos. Esto obligará al nadador para conseguir sus caderas fuera del agua y se extienden hacia atrás, con la fuerza de las piernas para obtener el mayor poder y la extensión con la menor cantidad de resistencia al agua. Una vez más, patear, golpear, patear, una vez bajo el agua otra vez, y permanecer en la línea de corriente hasta llegar a la posición de la superficie del agua.

Tren más, tren inferior

La pregunta: ¿Cuánto debo entrenar?

La respuesta: Como todo lo que quieras.

Se puede nadar todos los días, sin importar la edad, y es bueno para usted. Nadar más de dos días a la semana para ponerse en forma, y no nadar hasta el agotamiento cada día. En cualquier lugar en medio de ese rango es seguro y vale la pena.

¿Cuál es su recompensa?

Prémiese. La natación es difícil. Se necesita trabajo duro y un compromiso de tiempo grande.

Tener una oportunidad para darse una recompensa al llegar a una meta que ha establecido para sí mismo. La motivación es un factor poderoso en el éxito. Motivar a ti mismo y motivar a otros. Eso ayuda.

Usted no puede mantener su cara bajo el agua todo el día

Muchos encuentran que los nadadores quedando sin aliento, o no saber cuándo respirar mientras nadaba a veces se convierte en un problema. Aquí hay algunas cosas muy simple, fácil, e importante para recordar acerca de cuándo respirar, que si te acuerdas de ellos y la práctica de ellos, no debe tener un problema:

? En la mariposa y pecho, respira cada vez que su cabeza está por encima del agua. Esto es una vez cada carrera completa.

? Cuando los brazos estén por debajo de usted en el pecho y cuando tiene los brazos detrás de ti y viene hacia adelante en la mariposa, es natural que la cabeza de venir sobre el agua. No trate de mantenerlo en el agua. No se ahorrará tiempo, y hará que su cuerpo para estar en una posición que no es natural, y las horas extraordinarias, puede causar lesiones.

? En la espalda, su cabeza está siempre por encima del agua. Piense en tomar una respiración cada tres golpes. Respirar más lentamente de lo que usted respira in

? Por libre, aprender a respirar a ambos lados de su cuerpo es una necesidad. Cuando una parte está completamente extendida delante de usted y la otra mano empuja más allá de su cadera, sólo levantando fuera del agua, girar la cabeza (no levantar), al lado de su cuerpo lejos de la rama principal. En un principio, respirar cada tres brazadas. Cuanto más fuerte es que usted consigue, puede que quiera pasar a cinco golpes.

? Cuando la raza, en un sprint, respirar lo menos posible, y en una carrera de larga distancia, trate de respirar cada siete accidentes cerebrovasculares. Cuanto más lo haga, menos tendrá que pensar en ello y se convierta en hábito.

Tense mucho?

Masajista. Si usted se encuentra, como algunos nadadores, obteniendo muy rígido, en la parte superior de los hombros y la espalda, recibir un masaje corto para aflojar. Además, pregunte a su entrenador de algunos de los tramos que le mantendrá suelto y le ayudará a evitar que la fuerza de nuevo.

Los músculos son más flexibles en general, más fácil es para estirarse. Usted debe estirar, incluso cuando usted no se siente apretado, de esta forma usted no se convertirá en firme y su cuerpo va a funcionar mejor.

Bájese de ahí!

Inicia. La mayoría de la gente piensa simplemente que comienza como inmersiones. No son simplemente inmersiones y se puede hacer de muchas maneras. El rápido inicio, sin embargo, más difícil de ejecutar correctamente, es el inicio de la pista. Este comienzo sólo debe ser practicada por la competencia, los nadadores experimentados que se preparan para las carreras:

? El pie delantero en la parte frontal del bloque
? Su dedo hacia atrás, el talón no toque el bloque, es casi a la parte posterior del bloque.
? Tus manos se encrespan en todo el frente del bloque, pero no agarrar o empujar el bloque.
? Casi todos los de su peso debe estar en su pata delantera, un poco sobre su espalda.
? Cuando el pistoletazo de salida, todo el peso debe seguir adelante.
? Empuje hacia adelante con ambas piernas, los brazos hacia delante la unidad en la posición de una línea de corriente antes de tocar el agua.
? Una vez que tocó el agua, patear, patear, patear!
? Permanezca en la línea de corriente posición hasta que esté listo para salir del agua.

* Cuando se usa este principio, no mueva hacia atrás la transferencia de peso a su pie hacia atrás y dar un poco de tensión en los brazos de la primavera con la que usted mismo o poner en marcha hacia adelante. No se ponga en esta posición, antes o durante su comienzo. No más rápido o más fuerte es, es más lento.

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