Entrenamientos De Natación Tips

¿Y ahora qué?

Muy bien, así que tengo el equipo, he encontrado la piscina, y tal vez el equipo, pero ahora ¿qué hago? La formación por sí mismo puede parecer un proyecto de enormes proporciones si no sabemos exactamente qué hacer. No sólo el salto y comenzar a nadar sin un plan, ni a ser capaz de mantenerla por mucho tiempo.

Quiebre de la formación en partes más pequeñas. Swim prácticas tienen tres, a veces cuatro secciones de los mismos:

? Calentamiento
? Sets
? Sprints
? Enfríe

Ponte en marcha!

* Caliente. El calentamiento es la parte más importante de su entrenamiento de natación, para cualquier deporte de verdad.

Un calentamiento debe incorporar la natación estilo libre fácil, patadas, muchas veces tirando con tracción de las boyas, y la perforación. Calentamiento debe tener un mínimo de 1000 yardas, un máximo de media hora.

Calendario

No hay mejor tiempo universal del día para entrenar. El mejor momento del día para entrenar es individual y depende de su estilo de vida de cada persona y capacidades físicas.

? Si usted se siente más fuerte y más energía en la mañana, levantarse temprano, comer algo pequeño para comer y un poco de jugo de fruta, y el entrenamiento antes de ir al trabajo oa la escuela.

? Si usted se siente mejor y con más energía cuanto más tiempo está despierto y más que usted come, la escuela en este entrenamiento después o en el trabajo, comience a 3:30-6:00 de la noche, antes de la cena.

? Si usted es un ave nocturna y como la paz y la tranquilidad de la piscina (nunca el lago en la oscuridad) en la noche, nadar cerca de dos horas después de haber cenado.

No hacer ejercicio en la mañana para? Lograr que se haga? o más con principios. Es probable que, si usted piensa así, entonces su entrenamiento de natación sería más beneficioso y agradable, sin mencionar minuto a minuto más eficaz, por la tarde, antes de cenar. Si usted encuentra que usted dejar las cosas hasta el último minuto y, a menudo lamento hacerlas al final del día, cuando usted? Que?, Usted es probablemente mejor de levantarse temprano y la natación a continuación. Pruébalo y verás cómo te gusta. Lo más probable es que, al hacerlo, se obtiene más realizado durante el día y las noches son más relajadas.

¡Sigue adelante!

Enfríe. La segunda parte más importante del entrenamiento es un baño de enfriamiento. ¿Por qué? Sus músculos necesitan para estirarse y relajarse después de haber trabajado tan duro. Se le doloridos y cansados al día siguiente si usted no toma la pequeña cantidad de tiempo que te hará mucho bien.

Un enfriamiento te prepara para el trabajo que haremos el día siguiente, y hace que los músculos más largos y más flexibles, de modo que se vuelven más fuertes, más ágil, y más capaz. Enfríe debe incorporar freestyle fácil, espalda, espalda o brazo doble con falta breastroke. Enfríe debe ser de al menos 500 yardas, y no más de doce minutos.

Un poco de esto

Pruebe un poco de estos conjuntos de la muestra para tomar una sesión de natación y ver cómo va:

? Grupo 1: 6 x 200 metros estilo libre en: 20 segundos de descanso entre cada 200.

? Grupo 2: 7 x 125 nadar patadas (nadar 75 metros, tiro de 50 metros con una tabla de flotación), sin parar. Este conjunto se puede hacer con o sin aletas de natación, y se puede hacer con cualquier accidente cerebrovascular.

? Grupo 3: 12 x 75 IM no libre (25 metros de cada golpe en un combinado individual, no libre? Mariposa, espalda, pecho). Este conjunto se puede hacer dejando de lado la mariposa en el inicio y mantenimiento de la libre en el extremo.

Un montón de intentar cualquier cosa!

Esto es considerado como un gran punto a tratar:

? Grupo 1: 4 x 100 vuelan rápido: 20 segundos de descanso. 4 x 50 libre ritmo moderado: 10 segundos de descanso. 4 x 100 de mama ritmo moderado: 20 de descanso. 4 x 50 libre fácil: 10 segundos de descanso. 4 x 100 metros espalda rápido: 20 de descanso.

? Grupo 2: 400 taladro estilo libre, 200 patada breastroke con el tablero, tire de 400, 200 patada revoloteaban sobre su espalda.

? Grupo 3: simulación de carrera (cualquier carrera)? ritmo de carrera 200,: 30 segundos de descanso, 2 x 100 a 200 el ritmo de carrera,: 10 segundos de descanso entre cada uno,: 30 segundos de descanso después de que ambos, de 4 x 50 a ritmo de carrera 200.,: 10 segundos de descanso entre cada una.

Por supuesto que no hace daño!

Establece. Los conjuntos son la agrupación de las distancias, velocidades y movimientos que se hacen en cada baño entrenamiento. Estos conjuntos constituyen la parte más larga del entrenamiento, y están destinadas, por razones específicas con metas específicas en mente.

Los objetivos pueden ejercer la técnica, fuerza, velocidad, resistencia, fitness cardiovascular, rehabilitación. Averigüe cuáles son sus metas, y no puede ni debería ser de muchos, y recibe un nadador experimentado o entrenador para ayudarle a escribir algunas para arriba.